九种体质花茶养生指南 - 科学饮茶，调养体质

在我们之前的分享中，我已经介绍了“中医九种体质的划分”，并提供了自测工具。你是否已经对自己的体质有了初步了解呢？

“从体质入手”是养生保健的基本准则，养生也是对体质的一种调养。

今天，我将分享不同体质的日常花茶养生配方，帮助你更科学地饮用花茶。

1、平和体质

体质特点

体形匀称，面色红润，精力充沛，性格开朗，社会和自然适应能力强。

养生原则

只要不太过分，正常调养即可。

养生要点

• 正常饮食，不要吃得过饱过饥，不吃过冷过热的食物；
• 多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃过于油腻或辛辣的食物；
• 运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

推荐花茶

按照季节养生规则饮用花茶即可，没有过多的禁忌。如：

• 春季重在“养肝”，来点养肝护肝的花茶，如：枸杞茶；
• 夏季重在“养心”，来点养心安神的花茶，如：莲子芯茶；
• 秋季重在“养肺”，来点养肺润燥的花茶，如：百合花茶；
• 冬季重在“防寒”，就来一杯热气腾腾的桂圆红枣枸杞茶或玫瑰花茶都不错。

2、阳虚体质

体质特点

总是手脚发凉，不敢吃凉的食物，性格多沉静，内向。

养生原则

温养补气

养生要点

• 不要熬夜，熬夜伤阳；
• 多吃甘温益气的食物，如花椒、辣椒；少食生冷寒凉食物，如黄瓜、梨、西瓜；
• 多做运动，多晒太阳，多泡热水脚；
• 按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。

推荐花茶

阳虚体质的人属寒，需选择性温的花茶，暖胃暖身，如：生姜红茶、桂圆红枣茶等。另外，三花茶也是一种很有效的补阳茶。

三花茶

原材料：康仙花3g、天山雪莲花2g、人参花2g

泡法：将原材料洗净后放入茶杯，沸水冲泡4-5分钟即可饮用，可多次冲泡。

功效：调养肾阳、补益元气之品，对改善阳虚体质有很好的功效。

3、阴虚体质

体质特点

形体消瘦、手足心热、盗汗、皮肤干燥，特喜欢吃凉的东西。

养生原则

滋阴降火

养生要点

• 不要熬夜，熬夜伤阴；
• 少吃性温燥烈的食物，多吃甘凉滋润的食物，如：绿豆、芝麻、银耳、百合等；
• 中午保持一定的午休时间；
• 避免剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分；
• 注意保持心情宁静。

推荐花茶

慎选用性温的花茶，建议选择性凉或平的花茶，比如银耳茶、桑葚茶等。另推荐“枸杞子菊花茶”：

枸杞菊花茶

原材料：菊花5朵、枸杞10g

泡法：将原材料洗净后，放入茶杯，用80-90度左右的开水冲泡4-5分钟即可饮用。

功效：滋阴养血、补肝肾阴。

4、气虚体质

体质特点

体形不正常，要么过于消瘦，要么偏胖，同时还伴有疲乏无力、面色苍白、心悸气短、爱出汗等表现。

养生原则

补气益气

养生要点

• 生活规律正常，注意防寒补暖；
• 避免过劳、过累；
• 多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、山药、桂圆、蜂蜜等；
• 以柔缓运动，散步、打太极拳等为主；
• 平时可按摩足三里穴。

推荐花茶

建议选用性温的花茶，中药里的补气良药黄芪，也是气虚者的必选。黄芪红枣茶是一道非常有代表性的针对气虚患者的药疗方。

黄芪红枣茶

原材料：黄芪30g、红枣一把

泡法：

1. 红枣用温水泡发洗净后去核（不去核会有些燥热，如果体质比较寒的也可以不去核）；
2. 黄芪和红枣用清水浸泡20-30分钟（正常煎中药都需要把药材泡20-30分钟，以便于药性的析出）；
3. 点火，煮滚了以后转小火煮20分钟以上（不要用电磁炉，要用明火）。

5、湿热体质

体质特点

体形虚胖，常常面垢油光，多有痤疮粉刺，常感到口干口苦、伴有口气，这类人大多舌苔黄腻、眼睛红赤、心烦体倦。

养生原则

清热利湿

养生要点

• 饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等；少食辛温助热的食物；
• 居住环境要干燥，夏季空调温度勿调太低。
• 戒除烟酒，不要熬夜、过于劳累；
• 适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

推荐花茶

可以喝点金银花茶、菊花茶、杏仁茶、柠檬红茶、枸杞红茶、薏仁茶等，推荐“五花祛湿茶”：

五花祛湿茶

原材料：金银花、木棉花、鸡蛋花各40g，菊花、槐花各20g

泡法：洗净原材料加入茶壶，加清水3000毫升，文火沸煮半小时，滤取汤汁，稍凉后调入适量蜂蜜即成饮用。

Tips:五花茶性凉，脾胃虚寒、寒湿泻泄、肺寒咳嗽者慎用。

6、痰湿体质

体质特点

体型肥胖，腹部松弛肥胖，多汗多痰，平时偏爱甜食、肉食，喜欢睡觉，不喜欢运动。

养生原则

化痰利湿

养生要点

• 饮食清淡，多食海带、萝卜、金橘等食物；少食甜、黏、油腻食物；
• 多进行户外活动，坚持体育锻炼；
• 不要过于安逸、贪恋床榻；节制大喜大悲，培养业余爱好，转移注意力。

推荐花茶

痰湿体质者常喝柑普茶，能预防高血脂、高血压、高血糖的产生，缓解“三高”症状。

7、血瘀体质

体质特点

血瘀体质，血液流通不畅，大多形体消瘦，皮肤晦暗，身上容易出现瘀斑，容易烦躁，健忘，性情急躁。

养生原则

活血化瘀

养生要点

• 可多食黑豆、紫菜、山楂、醋等具有活血散结、疏肝解郁作用的食物。
• 保持足够的睡眠。

推荐花茶

平时可喝点茉莉花茶、山楂茶、柠檬茶等，推荐“山楂红糖茶”。

山楂红枣茶

山楂与红糖都是活血化瘀的良药，二者配伍既可通瘀又可补血，非常适合因体质寒凉、虚寒瘀滞、气血运行不畅造成的痛经、经期推后、量少等月经不调的女性，秋冬季节尤其适宜。

原材料：山楂片8~10枚、红糖适量

泡法：将山楂干洗净、去核、掰碎，用开水冲泡或煮20分钟，加入红糖调匀即可，趁热饮用。

8、气郁体质

体质特点

体形一般比较瘦，经常闷闷不乐，性格多孤僻内向，易多愁善感。

养生原则

疏肝解郁

养生要点

• 多吃海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物；
• 睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

推荐花茶

茉莉花茶、桂花乌龙、陈皮茶都是比较好的选择，气味芳香的茶有疏肝解郁之效，对缓解焦虑、郁闷有帮助。另，推荐“双花茶”，双花茶特别适合气郁体质者饮用，对改善心情抑郁有很好的帮助。

双花茶

原材料：玫瑰花、茉莉花各5g

泡法：将原材料洗净，用开水冲泡2-3分钟即可饮用。

Tips:茉莉花偏寒，肾虚、中气不足的人要慎用。

9、特禀体质

体质特点

过敏体质，对有些食物、药物，花粉及一些异味反应特强，身体出现过敏反应。这类特殊体质的人，有的即使不感冒也常鼻塞、打喷嚏等。

养生原则

固表养血祛风

养生要点

• 饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理；
• 少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

推荐花茶

因为体质高度的敏感性，可选择口味较淡的茶，如：茉莉花茶，但不可过量，更不要喝太晚。

饮花茶重在坚持，长期饮用才能见效；

每个人的体质是相对综合性而非单一，身体状况也是动态变化的，所以饮花茶后关注自身身体状态的变化，适时调整；

有特殊疾病的人群饮茶请遵医嘱。